na kark

[...] równowagę,usiadł...i dostał "karniaka" na szczękę,jego kotleś uciekł,a on leżał niepatomny z otwartymi oczami.... Stres jaki wtedy przeżyłem myśląc że kolesiowi kark skręciłem był ogromny... Po jakiś 5 min. go docucili,okazało się że tylko szczękę miał złamaną... Ale parę siwych włosów mnie cham kosztował... "lepiej by trzech [...]

plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie tutaj daj wiosłowanie hantlą 4 serie drążek szeroko do mostka na koniec rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) wywal przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie podchwyt -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko [...]

[...] w kolano zeby przyklekl i obejmujesz jedna reka jego szyje. Gleboko, tak aby lokiec znalazl sie pod broda. Dlon tej reki kladziesz sobie na biceps drugiej a tamta na jego kark. nastepnie cofasz barki i wypinasz klatke piersiowa. Albo siegasz po przekatnej za szyje, szarpnieciem sciagasz w gol i wsuwasz przedramie tak aby lezalo na jego grdyce, [...]

[...] mu biodra w tył. Jak juz sie zegnie, to nie puszczając kołnierza żadną z rąk, swoją prawą rękę ( ta która jest wyżej na kołnierzu ) przenosisz nad jego głową, opierając przedramię o kark. I teraz ruchem otwieranych nożyc miażdżysz jego szyje... Raczej nie ma twardziela, ktory to wytrzyma, jest to bardzo, ale to bardzo mocne duszenie

[...] nóg siedząc 14,12,10,8 powt. -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 14,12,10,8 powt. Wtorek:PLECY,BARKI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki:3 serie po 12 -ŚCIĄGANIE rączki WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] na drążku nachwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki:3 serie po 12 -ŚCIĄGANIE rączki WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE do [...]

[...] podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 Wtorek: PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 serie po 12 powt. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie po 12 powt. [...]

[...] sztangi prostej za głową 4 x 12 12/10/8 10 serii na triceps wystarczy Wtorek: PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. progresja -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 serie po 12 powt. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie po 12 [...]

Mnie bardzo pomagaja te na ramiona i kark. http://www.youtube.com/watch?v=V0wjScnytFk&feature=relmfu

hahhahaha:) dla kogoś kto robi bboying to normalna kontuzja - przechodzi sama. dość nieprzyjemna,ale chyba niezbyt groźna;) :) :) skąd ci przyszło do głowy,że skręciłeś sobie kark?:D oczywiście mogę się mylić i może być to coś poważniejszego,ale z tego co piszesz,to wnioskuję,że to to samo co miałem na myśli.

mięśnie lepiej będzie widać po treningu na rzeźbę zmierzyłem dziś wymiary, to będzie mój punkt odniesienia za jakiś czas kark: 41 przedramię: 31 biceps: 35,5 biceps na wyprostowanej łapie góra ręki: 36 udo: 63 pas: 96 brzuch: 94 łydka: 36 klatka: 114 luz, 118 napięta, 121 pompa waga: nie mam obecnie możliwości zważenia się

Czyli np taki zestaw: 1.Przysiady wykroczne 3s 2.MC 3s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie sztangi za głowy 2s 5.Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s 6.Wyciskanie na skosie (nie wiem czy sztanga czy hankle)3s 7.Łydki wspięcia na palce max 8.Biceps lub triceps zależy od dnia treningowego.2s 1.Przysiady 3s 2.RMC 3s 3.Wiosłowanie [...]

Dzien treningowy (7:30 - 8:30) Plecy + biceps + przedramię ściaganie górnego drążka wyciągu szerokim nachwytem za kark: 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg podciąganie sztangi w opadzie: (na maszynie) 10x15kg 8x20kg 6x25kg 4x30kg "skłony do tyłu" na maszynie: 10x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10x17kg 8x22kg 6x27kg [...]

[...] z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 4x 15-8 Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 Przyciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] nachwytem 3x 12-8 - wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12 IV DZIEŃ: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10 - wiosłowanie hantlem 3x12 - przyciąganie drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s - szrugsy hantlami 4x 12-10 Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-06-10 15:43:02

[...] bicepsa... rób swoje: ciężkie martwe, przysiady, wyciskania stojąc, jak najmniej izolacji... sraj na tego bicepsa on nie jest najważniejszy... to szerokie plecy i nabity kark dadzą wrażenie że jesteś przechvjem a nie żyłka na bicku w obcisłej koszulce najważniejsze: przestań sie mierzyć codziennie... jak już musisz to mierz sie i waż co 2 [...]

[...] bokserowi ciężko byłoby z tym tajskim klinczem. Tu przecież nie chodzi tylko o naciągnięcie na głowę, czy okładanie się kolanami po żebrach. Dajmy na to przy uchwycie za kark i biceps, prostą dźwignią, doginasz głowę na bok i jedziesz prawym kolanem, albo lewym z yan sam khrum. Do tego dochodzą wybicia z równowagi, np lekko kolanem pod kolano [...]

Hubert - ja opuszczam za kark az dotykam kaptorow, na szczescie kontuzji nie lapie, predzej na plaskiej lapne niz zza karku. I uzywam malych ciezarow na barki, szczegolnie wycisk, moze z 60-70kg, 12-14 ruchow powoli dokladnie, a nie jak "zafodofcy" 100kg do czubka glowy i triceps idzie;-) do czubka glowy to ja podnosze i to wszystko:)

http://i45.tinypic.com/k4e5v5.gif Witam od razu przepraszam za brak wypisek za otatni tydzień ale jakoś brak czasu mam :-( Udało mi się dotrwać do końca konkursu, ale ja dalej będę walczył ze swoją sylweką ;-) http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje wymiary prezentują się obecnie tak: Wiek: 22 lata Waga: 86kg Wzrost: 182 cm Kark ( szyja ) : 38cm [...]

kiki17 "brzuch robić na maksa ??? to w takim razie brzuszków na skosie musiałbym zrobić z 80" Spróbuj wziąc sobie 20 kg za kark i wątpie ze zrobisz 20! Nie słyszałeś o treningu z obciązeniem kolego///??? "a ładny brzuszek nadaje całokształt" No tu sie zgadzamy bo dla mnie też jest zaje... ważny, tylko poprostu nie robie co jest [...]